LEKCE 3. - Týden 30

Je to sval, který stabilizuje bederní páteř a pánev při každém kroku, pomáhá s úklony trupu a zapojuje se téměř při každém pohybu. Právě proto bývá velmi často přetížený.

K jeho přetížení přispívá dlouhé sezení, jednostranné zatěžování těla, nošení dítěte nebo tašky na jedné straně, dlouhé stání, stres i kompenzace oslabeného středu těla nebo hýžďových svalů.

Když je QL přetížený a zkrácený, může způsobovat:

• bolest v oblasti beder,
• píchání nebo tah na jedné straně zad,
• omezenou pohyblivost při úklonech a rotacích,
• pocit ztuhlých kyčlí,
• přetížení oblasti SI skloubení,
• bolesti vystřelující do hýždí nebo do kyčle,
• napětí, které se může přenášet až do hrudníku nebo ovlivňovat způsob dýchání.

Často se mluví o posilování hlubokého stabilizačního systému, ale stejně důležité je naučit se svaly také vědomě uvolnit. Přetížený sval totiž nedokáže správně pracovat, i když je silný. Teprve kombinace přiměřené síly, pružnosti a schopnosti relaxace vytváří zdravou stabilitu a lehkost pohybu.

V této 21minutové lekci se zaměříme na jemné a účinné uvolnění čtyřhranného svalu bederního, obnovu prostoru v bedrech a příjemný pocit volnosti v bocích i trupu. Lekce je klidná, vhodná téměř pro každého a vystačíte si pouze s jedním jógovým bločkem.

Dopřejte svým bedrům péči, kterou si zaslouží – někdy stačí pouhých 21 minut, aby se tělo začalo cítit lehčeji.