Zdravá dlouhověkost: Protimluv, nebo recept na štěstí?
Biblický Metuzalém, Hérodotova fontána mládí, elixír života středověkých alchymistů, nesmrtelná skladba „Forever Young“ od skupiny Alphaville nebo výstřední krvavé procedury milionáře Bryana Johnson. Dlouhověkost a nesmrtelnost dráždí lidskou fantazii doslova od nepaměti. Zatímco nesmrtelnost dál zůstává v říši mýtů a legend, dlouhověkost neboli longevity máme díky vědeckému pokroku doslova na dosah ruky. Co přesně to pro nás ale znamená?
Pěkně popořadě: co je vlastně dlouhověkost?
Akademický slovník současné češtiny definuje dlouhověkost jako „dožití se vysokého věku“ či „existence nebo vykonávání něčeho po mnoho let, do relativně vysokého věku“. Podle Wikipedie pak znamená dlouhověkost „dožití se většího, především biologického věku“. Nemyslí se tím ale co největší počet svíček na posledním narozeninovém dortu, který kdy ochutnáte. Biologický věk z pohledu Healthy Longevity Clinic totiž nemá co dělat s datem narození, tedy vaším chronologickým věkem, ale s celkovým zdravím a správnou funkcí vašich orgánů. A aby to celé nebylo příliš jednoduché, každý váš orgán má svůj vlastní biologický věk, který je ovlivněn tím, jak moc ho vytěžujete a jak dobře se o něj staráte. Zatímco chronologický věk tedy určuje pouze to, na jaké důchodcovské slevy máte nárok, ten biologický přímo ovlivní, jak dlouho si je budete užívat. Jinými slovy, biologický věk přesně odráží kvalitu vašeho života.
Kvalitní život očima vědy
Ačkoliv zní kvalita života jako čistě subjektivní pocit, podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je tzv. „QOL“ velmi dobře objektivně měřitelná, a to za základě ukazatelů, jako jsou fyzické a psychické zdraví, vzdělání, zaměstnanost, majetnost, prostor pro rekreaci a volnočasové aktivity, sociální a náboženské vyžití, bezpečí, svoboda a životní prostředí. Ne všechny tyto faktory bohužel můžeme ovlivnit, ale ty z nich, které máme v rukou, nám při správném přístupu na oplátku pomohou pomoct snížit biologický věk a tím doslova prodloužit život. Řeč je především o zdravém životním stylu a komplexní péči o fyzické i psychické zdraví.
Stres = stárnutí
Může se to zdát jako stará a otřepaná písnička, ale pokud existuje nějaký faktor, který 100% zajistí, že se vás dlouhý život nebude týkat, je to právě chronický stres. Ten podle Floridské univerzity nejen, že zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob a zhoršuje imunitu, ale dokonce přímo urychluje stárnutí – jinými slovy zvyšuje biologický věk těla a tím snižuje očekávanou délku života. „Ztráty na letech“ byly finskou studií z roku 2020 vyčísleny až na 2,8 roku u mužů a 2,3 let u žen. Zvýšená hladina stresu navíc negativně ovlivňuje požitek z ostatních aspektů života, což nevyhnutelně vede k jeho zhoršené kvalitě a dalšímu nárůstu stresu. Je to začarovaný kruh, ze kterého je nutné vystoupit co nejdřív.
Může být dlouhověkost „daná do vínku“?
Patrně všichni známe někoho, komu pravnoučata nadšeně chystají oslavu 96. narozenin, přestože každé ráno začíná štamprličkou slivovice a přes den s přehledem vykouří krabičku cigaret. Takový soused plně potvrzuje existenci tzv. „tuhého kořínku“, kterou nevyvrací ani věda. Spoléhat se na něj ale nelze, protože jeho vliv je menší, než by se možná zdálo. Podle mezinárodní studie prováděné v letech 2003-2004 na víc než 20 tisících švédských, dánských a finských jedincích narozených jako dvojče sice vliv genetických predisposic po 60. roku života roste, ale pořád tvoří jen 30 % faktorů ovlivňujících celkovou délku života. Těch zbývajících 70 % má pod palcem zdravý životní styl, zahrnující mimo jiné vyváženou stravu, cvičení, hygienu a pravidelnou zdravotní péči.
Na co se tedy zaměřit?
Odpověď je nasnadě – kdo chce žít zdravě dlouho, musí začít žít zdravě už teď. Podle Harvardské univerzity by na vaší cestě k dlouhověkosti rozhodně neměla chybět rostlinná strava, 75 minut aktivního cvičení týdně, řádný spánek a dostatečný pitný režim. Vedle nešlápnete ani tím, že omezíte alkohol a přestanete kouřit. Také se určitě nezapomeňte pravidelně potkávat se starými i novými známými a ať se děje cokoliv, zkuste myslet pozitivně. Vždyť jenom na světě, na kterém se nám líbí, stojí za to žít dlouho.